Hot

Menu

  Tiêu điểm

5 mẹo giúp phụ nữ giảm cân khoẻ mạnh

Ngày đăng: 15/06/2021 Lượt xem: 424
  • Những người bận rộn thường gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian, khiến họ dễ bị tăng cân mất kiểm soát do ít có thời gian tập luyện. Cho nên phải nắm ngay 5 mẹo sau đây để cải thiện vóc dáng.

  • Với phụ nữ thì vấn đề cân nặng luôn luôn được đặt lên hàng đầu, bất kể họ ở độ tuổi nào. Việc giảm cân không chỉ giúp các chị em đẹp da, đẹp dáng, tự tin hơn trong cuộc sống mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh tật như béo phì hay tim mạch… Vậy nên ai cũng cần phải nỗ lực ăn kiêng và tập luyện để nhanh có một kết quả như mong muốn.


Giảm cân luôn là vấn đề khiến chị em phải đau đầu

Giảm cân luôn là vấn đề khiến chị em phải đau đầu
 

  • Thế nhưng không phải ai cũng có thể làm được điều đó. Đôi khi công việc, tình cảm, gia đình và con cái chen lấn vào giữa khiến quỹ thời gian của chúng ta trở nên eo hẹp. Bởi vậy phụ nữ càng lớn tuổi thì càng dễ tăng cân, một phần do cơ địa và phần còn lại là do họ ít có thời gian tập luyện.

  • Hiểu được điều đó, cô Joey Shulman – bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám Shulman Weight Loss Clinic đã chia sẻ rằng, sau đây là 5 thói quen giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh chóng cho người bận rộn. Duy trì thường xuyên sẽ giúp phụ nữ chúng ta nhanh lấy lại được vóc dáng mà không phải tập luyện quá nhiều:

 

1. BIẾT LỰA CHỌN THỰC PHẨM

 

  • Chế độ ăn uống luôn quyết định cơ thể bạn trông như thế nào, chẳng hạn như ăn vặt hay ăn khuya nhiều nó chỉ làm bạn phát phì thêm mà thôi. Vậy nên ngay từ bây giờ, hãy tập cho mình một thói quen mua sắm những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

  • Một vài thực phẩm bạn nhất định phải mua khi đi chợ, đi siêu thị phải kể đến là: Trái cây tươi, rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3, thịt nạc, sữa ít béo, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các món ăn vặt ít đường… Tất cả đều tốt cho sức khỏe và giúp bạn nạp ít chất béo vào người.


Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh bởi chúng quyết định bạn trông ra sao

Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh bởi chúng quyết định bạn trông ra sao

 

  • Bên cạnh đó, dù có thèm đến mấy đi chăng nữa thì chị em cũng phải tránh không mua một số thực phẩm sau: đồ chế biến sẵn, bánh làm từ bột mì trắng, soda hoặc nước trái cây có đường, kẹo, snack… Ăn nhiều những thực phẩm này thì dù có tập luyện bao nhiêu cũng khó giảm cân được.

 

2. TỰ NẤU ĂN VÀ THƯỜNG XUYÊN ĂN CƠM Ở NHÀ

 

  • Bác sĩ Joey tâm sự rằng, cô luôn tự tay mình làm bữa trưa sẵn tại nhà rồi mang đến công ty ăn. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo luôn lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, thay vì ra ngoài tiệm ăn nhiều đồ chiên rán dầu mỡ. Lên kế hoạch sẵn cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng cũng như chế độ ăn tốt hơn và tránh được nguy cơ mắc bệnh béo phì.

 

3. CHỌN ĐỒ ĂN VẶT LÀNH MẠNH

 

Không cần bỏ ăn vặt nhưng hãy chọn những thực phẩm lành mạnh

Không cần bỏ ăn vặt nhưng hãy chọn những thực phẩm lành mạnh

 

  • Ai ai cũng thích ăn vặt, nhất là vào buổi chiều cơn đói tăng lên khá cao. Chưa kể làm việc cả ngày mà không có đồ gì ăn vặt thì cũng khó chịu. Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân gây tăng cân rất nhanh, dù ai cũng biết nhưng lại rất khó từ bỏ bỏ thói quen này.

  • Đồ ăn vặt là “nhiên liệu” cho bộ não khi đói và chúng làm tăng sự tập trung nên đừng bỏ hẳn thói quen này. Thay vào đó, chúng ta hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn chẳng hạn như sữa chua, trứng gà luộc, trái cây… Tất cả đều ít calo mà lại giảm cơn đói phù hợp cho việc ăn kiêng.

 

4. KHÔNG ĂN TỐI MUỘN VÀ NHIỀU

 

  • Sau một ngày làm việc, ăn tối sẽ giúp chúng ta lấy lại năng lượng. Tuy nhiên theo khảo sát ăn tối nhiều hoặc ăn muộn sẽ có nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt cao hơn 25%. Hơn thế nữa, ăn tối nhiều sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và béo phì, do dạ dày phải làm việc quá sức cho phép mà lẽ ra nó cần được nghỉ ngơi.

 

5. VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG

 

  • Nếu quá bận rộn để tập thể dục hoặc không đến phòng gym, chị em hãy vận động tại nhà. Bạn có thể nhảy dây, làm việc nhà hoặc tập yoga những việc đó đều giúp giảm cân mà không phải mất nhiều thời gian. Vào buổi sáng, nên đặt báo thức dạy sớm hơn một chút để đi bộ nhẹ quanh nhà cũng tốt.

----------------------------------------------------------------

Suckhoe248 | Chuyên trang tư vấn về sức khỏe và phụ nữ !