Hot

Menu

  Tiêu điểm

Thực đơn ăn ngon giảm cân trong 7 ngày

Ngày đăng: 28/09/2021 Lượt xem: 280

Phần lớn người đang thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với những lời giới thiệu hấp dẫn giảm 3 - 4kg trong 1 tuần. Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân ngon miệng mà mang lại an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.

Về căn bản, giảm cân bằng thực phẩm là điều không thể thiếu chính là đưa chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Đó là cách giảm cân hiệu quả mà an toàn chuẩn khoa học.

Nghiên cứu chứng minh bạn không nên giảm cân quá mức được cho phép, nếu không sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất lớn.

Để đảm bảo cơ thể vẫn hoạt động tốt mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả thì bạn phải chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm giảm cân.

Sau đây là chi tiết thực đơn 7 ngày trong tuần:

 

Chế độ ăn uống khoa học là một cách giảm cân hiệu quả và cần thiết

Chế độ ăn uống khoa học là một cách giảm cân hiệu quả và cần thiết

Thứ hai + thứ năm
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa không đường

- Ăn nhẹ: 1 quả táo

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà và rau củ luộc

- Ăn nhẹ 2: 1 chùm nho nhỏ

- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau củ luộc

Thứ ba + thứ sáu

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp, bánh mì đen, salad

- Ăn nhẹ: Tùy thích (trừ những thực phẩm cần tránh)

- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn kèm rau sống

- Ăn nhẹ: Tùy thích (trừ những thực phẩm cần tránh)

- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh

Thứ tư + thứ bảy

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng và ít rau luộc

- Ăn nhẹ : Dưa chuột ăn sống

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt có thể cuộn rong biển, dưa chuột, cà rốt

- Ăn nhẹ : Salad trái cây

- Bữa tối: 50g cá hồi nướng, salad rau quả trộn

Chủ nhật ăn uống thoải mái theo ý thích

Bản thân trong suốt một tuần bạn đã phải ăn kiêng theo chế độ khắt khe mà chủ nhật bạn cũng vậy thì sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân thật vất vả và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch rất cao.

Việc dành ra ngày chủ nhật để ăn một bữa thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ thèm các món yêu thích hơn đồng thời khiến việc giảm cân dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài.

- Vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Để áp dụng thực đơn đạt hiệu quả  và tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.

Không được bỏ ăn sáng: Nhiều người cho rẳng bỏ ăn sáng là một cách để quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, khoa học cho biết việc nhịn ăn sáng có thể gây ra các hệ lụy như béo phì, tiểu đường...Do vậy, muốn giảm cân chuẩn khoa học, bạn nên ăn sáng trước 9h với các món ăn đơn giản như thực đơn bên trên.

Uống nước trước khi ăn: Uống nước đều đặn trước khi ăn khiến bạn có cảm giác no hơn, do đó, hạn chế được việc ăn quá nhiều khó kiểm soát. Ngoài ra, uống nước cũng là một cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Đánh răng không chỉ giúp làm sạch khoang miệng, mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa,sau khi đã đánh răng, bạn thường e dè để ăn thêm bất cứ thứ gì. Đó là một cách tốt để kiểm soát thức ăn vào cơ thể bạn.

- Giảm cân bằng tập luyện thể thao

 

Tập thể thao cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Tập thể thao cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Ngoài phương pháp giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm chúng tôi đưa ra, bạn cũng cần đảm bảo việc tập luyện hang ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả nhé.

Rất nhiều bạn đã lựa chọn các bài tập gym để giảm cân. Theo các chuyên gia, đây là một một cách giảm cân nhanh có thể giúp bạn đốt mỡ tăng cơ hiệu quả, cải thiện vóc dáng.

Bài tập yoga tại nhà cũng là 1 phương án tập luyện đang được các bạn áp dụng rất nhiều có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh chóng. Bài tập này thích hợp cho nữ giới hơn vì cần đến sức dẻo dai và mềm mại. Nó đem lại hiệu quả cao như tư thế squat đơn giản, động tác tập plank… Những bài tập thể dục thể thao giảm cân này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn đẹp hơn với các vòng 1,2,3 đạt tiêu chuẩn.

----------------------------------------------------------------

Suckhoe248 | Chuyên trang đưa các tin tức cộng đồng !