Hot

Menu

  Tiêu điểm

Ăn sáng theo cách này để tăng tuổi thọ

Ngày đăng: 15/06/2021 Lượt xem: 204
  • Tùy vào điều kiện sống, thói quen sinh hoạt của mỗi gia đình mà bữa sáng cũng có sự khác nhau. Tuy nhiên, một bữa sáng lành mạnh giúp phòng ngừa bệnh tật nên thực hiện như sau.
  • Trong 3 bữa/ngày thì bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng nhất bởi nó cung cấp cho cơ thể những năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong cả ngày. Đại học Tim mạch Mỹ từng cho thực hiện một nghiên cứu, cho thấy rằng những người bỏ ăn bữa sáng có nguy cơ tử vong cao hơn những người có ăn sáng vì bệnh tim mạch đến 87% và tăng 19% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
  • Có thể thấy, bữa sáng có tác động khá lớn đến sức khoẻ của mỗi người. Sau đây là chi tiết về một bữa sáng lành mạnh, giúp giảm cân và phòng ngừa bệnh tật:

 

1. Bữa sáng với yến mạch

 

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin B và các khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin B và các khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ

 

  • Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên chọn để sử dụng vào bữa sáng, nó giúp tăng cường sức khỏe. Loại thực phẩm này 100% là ngũ cốc nguyên hạt, chúng chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin B và các khoáng chất bao gồm sắt, canxi và magiê. Đặc biệt, yến mạch còn chứa beta-glucan - loại chất này được chứng minh có tác dụng cải thiện mức cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Chất xơ trong yến mạch cung cấp năng lượng cho men vi sinh trong cơ thể bạn, nó giúp lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn được tồn tại và phát triển.

 

2. Bữa sáng với trứng gà

 

Ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng lâu hơn

Ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng lâu hơn

 

  • Món ăn chứa đầy đủ vitamin A, D và B12, trứng là một nguyên liệu rất dễ tìm, rẻ tiền và giàu dinh dưỡng cho bữa sáng.
  • Chỉ cần ăn 1 quả trứng vào buổi sáng, bạn đã nhận được đủ 50% lượng choline mà cơ thể mỗi ngày cần sử dụng. Không những vậy, mỗi quả trứng đều chứa khoảng 8g protein, vô cùng cần thiết cho quá trình hoạt động của máu, da, xương.
  • Protein phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs, vì vậy trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn . Các nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng lâu hơn, giảm lượng calo hấp thụ, giúp duy trì lượng đường và làm ổn định lượng insulin.
  • Thêm vào đó, trứng cũng là một loại thực phẩm dễ kiếm rất tiện lợi. Mọi người nếu bận rộn muốn nhanh hoàn toàn có thể luộc trứng để có một bữa ăn nhanh nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.

 

Có thể bạn quan tâm :

>>> Mua máy lọc nước giá rẻ nhất

>>> Mua máy lọc nước Karofi giá tốt nhất

>>> Mua máy lọc nước Kangaroo giá tốt nhất

 

3. Bữa sáng với trà

 

  • Trà xanh thường là một lựa chọn thích hợp cho bữa ăn sáng đầu ngày vì chúng không hề chứa calo. Trà xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lại đầu óc tỉnh táo, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất. Đặc biệt, trong trà xanh cũng chứa chất chống oxy hóa, chúng ta thường nghe thấy tên gọi này là EGCG gắn ở những trai trà xanh, ngoài ra nó có thể bảo vệ não bộ, hệ thần kinh và tim để khỏi bị tổn thương.
  • Tuy nhiên, bạn nên ăn lót dạ sáng trước đã rồi mới uống trà nhé, đừng bao giờ uống trà khi đang đói bụng.

 

4. Bữa sáng với khoai lang

 

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay bánh mì để giảm cân

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay bánh mì để giảm cân

 

  • Chỉ một củ khoai lang nhỏ vừa đã cung cấp gần 400% lượng vitamin A mà cơ thể bạn cần trong ngày. Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene – một chất rất quan trọng làm tăng khả năng miễn dịch. Một củ khoai lang cũng chứa khoảng 15% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, khoai lang có thể làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể.
  • Để giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng khoai lang ăn thay thế bánh mì cho bữa sáng.

 

5. Ăn sáng và uống cà phê

 

  • Trước đây, đã có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề uống cà phê xong thực sự đây đúng là một thức uống ngon và lý tưởng để bắt đầu một ngày mới. Hàm lượng caffeine cao trong cà phê sẽ giúp chúng ta cải thiện tâm trạng và mang lại sự tỉnh táo.
  • Ngoài ra, cà phê cũng rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm viêm, bảo vệ các tế bào thành mạch máu và cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan, bệnh tiểu đường.

----------------------------------------------------------------

Suckhoe248 | Chuyên trang đưa các tin tức cộng đồng !